日記は認知行動療法に基づいて書こう

日記というと、夜に1日を振り返って書くもの、というイメージが強いですが、朝に今日1日の目標を立てるために書いてもいいのです。1日の目標を立てると気合いが入ります。

認知行動療法とは、カウンセリングでしばしば使われる技法です。感情を落ち着いた平安なものにしたい時に、感情を直接変えるのは難しいので、まずは考え方や行動を変えるように働きかけるというもの。認知行動療法に、自動再生式悲観思考を紙に書いて、その感じ方はゼロから100までの間の何パーセントかを書き、落ち着いて多角的な観点から自分の思考や感情は妥当かどうかを考え、最後にまとわりつく思考や感情の信憑性は何パーセントか再評価してみる、というものがあります。たいてい、マイナスの感情は後になると薄れます。

認知行動療法を実施するのは、まさにニーバーの祈りの実践です。

神さま、どうか私にお与えください

変えられないものを受け入れる心の平安を

変えられるものを変える勇気を

そして、その違いを見極める知恵を